OK, dzięki wielkie, po modyfikacjach wychodzi mi coś takiego: (wypiszę kolejno ćwiczenia przeze mnie robione) 1.wyciskanie na płaskiej 2.przysiad/martwy ciąg - na zmianę co trening 3.podciąganie na drążku/ściąganie drążka 4.wyciskanie na płaskiej 5.przysiad/martwy ciąg - na zmianę co trening 6.podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]
[...] do naszego rozwoju w tym sporcie, bo jakby nie było ćwiczenia w domu to też forma uprawiania sportu. Wg. mnie czynnik ten jest tak samo ważny jak odpowiednia dieta, dobry trening czy regeneracja. Często jest tak, że nie mamy ochoty na nic, a wtedy tym bardziej na treningi/dietę. Zrozumiałe, bo przecież każdemu zdarzają się słabsze momenty. [...]
[...] w chwili obecnj jestem na dieci niskokalorycznej, jem regularne posilki, zdrowe, z przewaga białka nad węglowodanami. wszystko gotowane, nic przetwarzanego, zero cukru i soli. chwilowo wstrzymałam treningi, dlatego, że nie mam pojęcia jaki rodzaj treningu moge stosowac aby nie pogłębiac rozrostu mięsnia.Czy np trening na bieżni jest ok?
[...] Robię split: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi Dorzucam do tego brzuch w miarę możliwości. Biegam też ok. 3x w tygodniu, rano bądź późnym wieczorem. Jeśli chodzi o trening to stosuję metodę piramidy: 12-12-10-10-8-8 ciężar dobieram tak, aby tą ilość powtórzeń wykonać Na każdą partię mięśni robię 2-3 ćwiczenia, łącznie ok. 14 serii. [...]
Nawet jesli jest to napedzanie kasy klubom BJJ to co z tego. Jak cos jest skuteczne to trzeba placic. Nic nie ma za darmo. BJJ jako jedyne oferuje trening przekrojowy przynajmniej w Warszawie. Wiekszosc osob, ktore sa dobre w BJJ cos wczesniej trenowaly. Bo zeby byc naprawde dobrym w walce nie wystarczy sam parter. I jeszcze jedno czy znacie [...]
Miałem robić ACT, ale poczytałem jeszcze trochę i wezmę się za trening opisany wyżej, wielkie dzięki swoją drogą za wypisanie jego założeń w tak przystępny sposób. Mam jeszcze parę pytań zanim zacznę ćwiczyć: 1. Jakie powinny być przerwy między seriami, ćwiczeniami? Do uspokojenia oddechu czy są jakieś bardziej skomplikowane zasady? 2. Co jeśli [...]
[...] mnie ten system --> 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen był bezsensowny jesli tak robiłes przez 5 miechów to hmm.. nie nie najlepiej wybrałes powinienes zaczac od ACT czyli treningu obwodowego i robic go na samym poczatku przez jakies 2/3 tygodnie .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli Twopim [...]
Niewiem Czy lepszy Jest Trening Oliviera Lafey'a mam nadzieje ze nic nie przekręciłem czy ten trening ?? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub [...]
[...] Jak zwracacie się do najmłodszych stopniem i stażem, oraz do tych co niedawno zaczęli trenować? Myślę, że bardzo dobrze jest mówić sempai do gościa, co dopiero przyszedł na trening i ma biały pas, czyli nic, ponieważ służy to lepszemu zaaklimatyzowaniu wklubie i po prostu szybciej się wciąga. Często jest u nas tak, ze sensei mói na nich [...]
[...] kazde z nich troche inaczej uzywa stawu kolanowego). cierpliwosc i umiar w dozowaniu obciazen-to klucz do powrotu po kontuzji. zaczynasz od samego gryfu i powoli,co trening dokladasz-im mniej,tym lepiej. niestety,stalo sie i teraz musisz poswiecic dluzszy okres czasu,aby w pelni wrocic do formy. pozdrawiam. PatryKoX "No ja np powoli [...]
[...] działo.. Pierwsza była choroba mamy i wielki szok jak lekarze umieją spyerdolić życie.. Potem jakieś zawirowania z dziewczynami i tak minęło parę miesięcy To jak wyglądał trening Typowo siłowy mało powtórzeń, większe ciężary itd. Wyniki siłowe do jakich doszedłem mc 200 przysiad na shmicie pełny 180 w połówkach było nawet 220 i więcej ale to [...]
[...] (oczywiście po przeczytaniu podwieszonyxch tematów gdzie zdobędziesz niezbędne informacje) i dać ją do oceny w owym dziale. Następnym Twoim krokiem po diecie jest odpowiedni trening. W tym celu powinieneś zajżeć do działu "Trening dla pozcątkujących" i tak jak wczesniej przeczytac podwieszone tematy, wywnioskowac cos z tego po czym [...]
[...] bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 [...]
[...] ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8)Spięcia siedząc 3 serie - wolę siedząc nic się nie stanie, że to ćw. już robiłem wcześniej prawda? 9)Brzuch Czyli stały ciężar zwiększany co serię i z czasem przebytych treningów? Ilość powt. 12/10/8 może być? Od czego jest uzależniona liczba serii na daną serię? Ile treningów w tygodniu? Pozdrawiam!
Pozwolicie ze sie nie do konca zgodze. Nie ma nic magicznego w tym ukladzie 20/10, Pan Tabata udowodnil efektywnosc krotkich treningow interwalowych na poprawe wydolnosci anaerobowej i zwiekszenie VO2max. Nie spodziewałabym się po 4min wielkich efektów przy odchudzaniu. I jeszcze jedno, pan Tabata robił swój eksperyment na (cycle ergometer) [...]
Jeśli to prawda, że tyle robisz, bo jednak to jest naprawdę dużo, to taki trening już nic nie da. Proponuje samemu sobie ułożyć trening z kolejnością : Nogi, plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch,przedramię. Jeśli już robisz takie ilości tych ćwiczeń, to proponuje czy przy podciąganiu, czy przy pompkach dodać dodatkowe obciążenie, do przysiadów [...]
jak jedziesz na mase to nie chciej nawet spalac oponki bo twoj trening bedzie sie na nic godzil. proponuje tylko spiecia zeby wzmocnic miesnie brzucha.spalaniem oponki zajmiesz sie jak bedziesz jechal troszke na rzezbe pewnie przed wakacjami.nie mozna jechac na mase a jednoczesnie spalac tluszczu bo to sie mija z celem.nie osiagniesz wtedy ani [...]
Masa czy redukcja ?????
